অনেকের জন্যই সকালে ঘুম থেকে ওঠাটা বেশ কষ্টকর। যারা সকালে উঠতে চান তাদের অবশ্যই রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া উচিত। স্বভাবতই, দেরিতে ঘুমালে সকালে ওঠাটা খুব কষ্টসাধ্য মনে হবে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা একবাক্যে বলে থাকেন, সকালে ঘুম থেকে ওঠা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। রাত জেগে যারা পড়াশোনা করে অথবা অন্য কাজে নিজেদের ব্যস্ত রাখেন তাদের ধীরে ধীরে এই অভ্যাস পরিবর্তন করা উচিত বলে মত তাদের। সেটা শরীরের জন্যই ভালো।
কাজের জন্য বেশি সময় পাবেন
সকালে ঘুম থেকে ওঠলে আপনার সারা দিন ভালো কাটবে। পুরোটা দিন কাজে লাগাতে পারবেন। তাই প্রতিদিন রাত ১০ থেকে ১১টার মধ্যে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
ঘুমের জন্য ৮ ঘণ্টা
ঘুমের জন্য ৮ ঘণ্টা সময় নেয়া উচিত। তাই কেউ যদি সকাল ৬ টায় ঘুম থেকে উঠতে চায়, তার অবশ্যই রাত ১০ টার ভেতর ঘুমিয়ে পড়া উচিত।
বই পড়া
রাতে বই পড়ার অভ্যাস খারাপ না। রাতে বই পড়তে পড়তে ঘুমিয়ে যেতে পারেন। বই আপনার জ্ঞানকে বিকাশিত করবে।
টেলিভিশন
রাতের একটি নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত টেলিভিশন ও ল্যাপটপ ব্যবহার করবেন। ঘুমানোর আগে টেলিভিশন ও ল্যাপটপ গুছিয়ে ফেলুন।
ব্যায়াম
ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছু সময় হাঁটাহাঁটি ও ব্যায়াম করতে পারেন। ব্যায়াম করলে রাতে ভালো ঘুম হবে আপনার।
পরবর্তী দিনের রুটিন
ঘুমানোর আগে প্রথম যে কাজটি আপনাকে করতে হবে সেটি হলো পরের দিনের রুটিন করুন। সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত কাজের রুটিন ঠিক করে ডায়েরিতে লিখে রাখতে পারেন।
চা-কফি
অনেকের ঘন ঘন চা-কফি পানের অভ্যাস আছে। বিশেষ করে সন্ধ্যার পরে চা-কফি পান করা উচিত নয়। এটি রাতের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
রাতের খাবার
সকালে যারা ঘুম থেকে উঠতে চান তারা রাত ৯টার মধ্যে খাবার খেয়ে নিন।